Levántate y brilla: Cómo convertirse en una persona madrugadora

Mucha gente empieza el año nuevo con grandes objetivos, como hacer más ejercicio, comer bien o leer más libros. Hay una solución sencilla para empezar bien el año y todo empieza por cómo empiezas el día. Hay montones de frases hechas que nos dicen por qué es estupendo convertirse en una persona madrugadora. Piensa en todas las veces que has oído "a quien madruga Dios le ayuda" o "parece que alguien se levantó con el pie izquierdo". Este es el año de abrazar el aire fresco de la mañana y saltar de la cama con ilusión para empezar el día. Todo lo que necesitas son unos cuantos cambios que te ayuden a prosperar por las mañanas.

Trátese como a un niño pequeño

Establezca una rutina para irse a la cama. Date una ducha o un baño y utiliza fragancias calmantes como eucalipto o lavanda. Relájate en un buen baño de burbujas con un libro. Después, asegúrate de que tienes una hora fija para irte a la cama. Si mantienes un horario, te asegurarás de dormir lo suficiente antes de que cante el gallo.

Evitar ir hacia la luz

Todos hemos oído hablar de lo perjudicial que puede ser la luz azul para el sueño. Evita la tentación de sentarte en la cama y mirar el móvil antes de irte a dormir. Esto envía a tu cerebro el mensaje equivocado e interrumpirá tu patrón de sueño. Invierte también en cortinas o persianas. Sobre todo si vives en una ciudad, asegurarte de que tu dormitorio es un oasis de oscuridad te ayudará a conciliar el sueño.

No se alarme

A todo el mundo le da pavor despertarse por la mañana, pero pulsar la alarma no es una buena manera de empezar el día. Piensa en cómo sale el sol. No aparece de repente en el cielo. Sale lentamente por el este. Prueba con una alarma que te despierte lentamente con sonidos melódicos o que incluso simule la luz del sol naciente. Así no te despertarás de un sobresalto.

Lo mejor de despertarse...

es tener algo que esperar. Hay una razón por la que el clásico anuncio de Folgers resuena entre tanta gente. Piensa en la emoción de la mañana de Navidad en comparación con un día normal de trabajo. Estás mucho más dispuesto a levantarte de la cama y celebrarlo con regalos, desayuno y cariñosos mensajes de familiares y amigos. Planifica algo que te emocione cada mañana, como un buen desayuno, una buena taza de café, una nueva sesión de ejercicio o una nueva ropa.

Todo está en tu mente

Es muy fácil dejar que tu mente piense en todas las cosas que tienes que hacer al día siguiente, pero al dejar que tus pensamientos corran desenfrenados, no estás dejando que tu cerebro se calme para dormir lo que necesita. Prepárate para acostarte meditando o escribiendo una lista de todo lo que tienes que hacer al día siguiente. Luego métete en la cama y deja que las preocupaciones se vayan flotando.

Tanto si eres noctámbulo como madrugador, el sueño es esencial. Empieza el nuevo año con las rutinas que más te convengan para dormir bien y despertarte listo para conquistar el día.