El programa nacional de vacunación y el descenso de los casos de COVID-19 han dado un impulso considerable, pero muchas personas siguen sufriendo depresión y ansiedad. Estar encerrado, echar de menos a tus amigos y la fatiga de Zoom se suman a los niveles generales de estrés, además, la educación en casa y la idea de tratar con niños irritables puede dejarte agotado y tenso por todas partes. Tu vida sexual y tu libido pueden caer en picado.
Recuerda que no estás solo. Los sentimientos que experimentas son normales. Los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, no son infrecuentes en ningún momento, y la pandemia ha supuesto sin duda una carga para nuestra salud mental y nuestro bienestar general.
Eche un vistazo a estas sencillas soluciones para combatir la ansiedad o la depresión leves.
Tómate los descansos que necesites de las noticias, especialmente de las actualizaciones de COVID-19. Centra tu atención en otros aspectos de las noticias. El New York Times tiene toda una sección At Home en la que puedes encontrar nuevas recetas que probar o cosas que hacer este fin de semana.
Plantéate una nueva afición o actividad. ¿Recuerdas cuando hacer pan se convirtió en el último grito al principio de la pandemia? Hay muchas otras aficiones que explorar, como la jardinería, el punto o el yoga.
Lea un nuevo libro que siempre quiso disfrutar. ¿Recuerdas aquella película que te encantó basada en un libro? ¿Te ha hablado tu amigo de una nueva lectura increíble? Ahora es el momento de sentarte y descubrir la paz en sus páginas.
Manténgase activo Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a reducir su nivel de estrés y a controlar su peso. Hay muchas formas de hacerlo en casa. Utiliza Google a tu favor y encuentra ejercicios o vídeos útiles para hacer en casa. Una parte difícil de empezar de forma saludable incluye evitar el exceso de alcohol, tabaco, picoteos y golosinas azucaradas. Todos sabemos lo fácil que es comerse una bolsa entera de patatas fritas mientras ves un maratón de Netflix.
Dormir bien Descansar bien es el secreto de un estilo de vida más saludable. Establece una rutina nocturna y haz que tu dormitorio esté a oscuras y libre de distracciones para conciliar mejor el sueño.
Practica la meditación. También puede ayudarte a dormir mejor. Aprende algunas técnicas de atención plena en Internet. También puedes probar la meditación sexual para acercarte más a tu pareja.
Planifica unas "staycation" (vacaciones en casa). Además, no olvide hacer del "tiempo para mí" una prioridad. Delegue algunas de las tareas domésticas o la preparación de la cena y tómese el tan necesario tiempo a solas para disfrutar de la tranquilidad.
Manténgase en contacto. Hable con su pareja, familia y amigos. Planifique horas felices con Zoom o noches de juegos. Incluso puede plantearse pequeñas reuniones al aire libre, enmascaradas y socialmente distendidas, que serán más fáciles a medida que vaya haciendo más calor.
Toma el sol. Escapa de la congestión de tu casa y sal a respirar aire fresco. Absorber vitamina D te ayudará a mejorar tu estado de ánimo, fortalecer los huesos y aumentar la inmunidad. Pasea por el jardín, haz senderismo o monta en bicicleta. No olvides el protector solar.
Mantente sexual. Mantenga y enriquezca su conexión sexual con nuevos movimientos o adiciones al dormitorio. Intimar significa disfrutar de las endorfinas, los neurotransmisores y las hormonas que conlleva.
Encuentra formas de expresar amabilidad, compasión y paciencia. Sé positivo y crea esperanza. Escribe tres cosas por las que estés agradecido cada día. Tómate un momento y sonríe. Planifica el futuro. Está a la vuelta de la esquina.
Recuerde que la salud mental es salud general. Trastornos como la depresión o la ansiedad son enfermedades tratables. No tema ni se avergüence de buscar atención médica si tiene dificultades para afrontar la situación. En algunos casos, puede ser necesario un tratamiento breve con medicamentos. No lo demores. No sufras en silencio.
Si necesita ayuda, hay servicios disponibles. Llame al teléfono nacional de ayuda para obtener más información.
