Ya ha pasado un año desde que empezaron los paros en EE.UU. y creemos que todo el mundo está de acuerdo en que ha sido agotador. Ahora más que nunca, es importante cuidar la salud mental y física para superar la pandemia. He aquí algunos consejos útiles para ayudarte a sobrellevar una época ya de por sí estresante:
- Mantén una rutina diaria. Levántate todos los días a la misma hora, vístete, organízate y, lo más importante, ¡prepara un desayuno saludable! Todos tendemos a querer rutinas y nos reconforta saber qué esperar del día.
- Sigue una dieta sana. Elige verduras crudas y sanas y alimentos no procesados. Intenta limitar el alcohol y los caprichos con alto contenido en azúcar.
- Planifique un paseo diario con el perro o una excursión con la familia para mantenerse sano, conectado y disfrutar del aire libre.
- Sigue siendo sociable. Aunque el videochat, la mensajería instantánea y los mensajes de texto no sean lo ideal, sigue siendo importante mantener los lazos con la familia y los amigos. Utiliza la tecnología para conectar de nuevas formas, como una happy hour virtual o un club de lectura. No hiberne y permanezca aislado. ¡Encuentra a tu tripulación socialmente distanciada!
- Mantén tu autocuidado/salud. Algunas pruebas pueden retrasarse o posponerse, pero es importante someterse a revisiones rutinarias con profesionales sanitarios. Las mamografías y las colonoscopias, aunque son pruebas rutinarias, detectan enfermedades tempranas y pueden salvar vidas. Asegúrese de estar al día.
- Busque nuevos proyectos. Emprenda una pequeña reforma en casa, aprenda un nuevo idioma, lea un libro o inicie una nueva afición. La novedad de nuevas aventuras puede levantar los ánimos bajos, pandemia o no.
- Haz una "dieta de noticias". Estar al día de las noticias las 24 horas del día puede ser agotador, ya que a menudo están llenas de historias deprimentes y frustrantes. Intenta limitar el tiempo que pasas leyendo y siguiendo las noticias.
- Refuerza tu sistema inmunitario. Además de una dieta sana, sueño regular y un plan de ejercicio sólido, considere algunas vitaminas de refuerzo inmunológico o alimentos ricos en estos nutrientes naturales. Las mejores vitaminas son la A, C, D, E, el zinc y el selenio. Consulte a su médico si desea añadir vitaminas a su régimen diario.
- Tome decisiones inteligentes. Recuerde que las máscaras no son una declaración política. Salvan vidas. Ponte la máscara, practica el distanciamiento social y lávate las manos. Salga al aire libre si puede y celebre las fiestas de forma virtual y segura.
- Cultive y mejore su relación. No olvides que tu pareja o cónyuge está pasando por los mismos problemas que tú. Céntrate en mejorar la comunicación y no dejes de lado la intimidad sexual. Y no hay nada malo en añadir un poco de picante y aventura al dormitorio. El sexo es un excelente antiestrés.
Casi tres cuartas partes de las mujeres sienten que su vida se ha visto alterada de forma significativa por la pandemia, por lo que es importante dedicar tiempo cada día a la salud mental y física. Las rutinas son fundamentales en momentos de estrés. Y recuerda, ¡el sexo puede bajar el medidor de estrés!
