La menopausia suele ser recibida con sentimientos y emociones agridulces. Para muchas mujeres, el momento que marca el final de los ciclos menstruales puede suponer un golpe de realidad. Tu cuerpo está cambiando y atravesando un proceso importante. Al igual que la situación inversa -el parto-, es el momento de centrarse en cuidarse haciendo cambios o mejoras saludables en el estilo de vida. Esto no tiene por qué ser radicalmente diferente de lo que estabas haciendo. Centrémonos en algunos nutrientes específicos, logremos un equilibrio alimentario y hagamos ejercicio físico. Esto te preparará para el éxito en el futuro.
En general, los síntomas varían de una persona a otra. ¿Qué causa estos síntomas? La explicación más sencilla: las hormonas. A medida que envejecemos, nuestros ovarios producen cada vez menos estrógeno y progesterona.
Debido al descenso hormonal y al proceso natural de envejecimiento, es posible que experimentes una ligera ralentización metabólica. Pero esto no tiene por qué deprimirte. Hay varias formas de sentirse bien, moverse bien y tener la autoestima alta. Recuerda: ¡se trata sólo de un estado temporal! Nuestros cuerpos son inteligentes y adaptables. ¡Podemos hacer estas cosas difíciles!
Los mejores consejos para controlar la menopausia con una buena alimentación y hábitos saludables:
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Duerme lo suficiente y mantén un ciclo regular de sueño y vigilia. Los sofocos pueden dificultar conciliar el sueño o permanecer dormida, y el cansancio puede llevar a tomar decisiones alimentarias extravagantes.
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Consumir suficiente calcio. La disminución de estrógenos pone en peligro la densidad ósea de la mujer. Para combatirlo, ingiera las cantidades recomendadas de calcio y vitamina D según su edad. La vitamina D puede ser difícil de absorber sólo a través de los alimentos, así que consulte a su médico sobre la posibilidad de añadir un suplemento.
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Preste atención a su ingesta de hierro. Te ayudará a que la sangre fluya con eficacia y a que el oxígeno circule por todo el cuerpo. Se encuentra en la carne roja magra, las aves de corral, el pescado, los huevos, las verduras de hoja verde, los frutos secos y los productos de cereales enriquecidos.
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La fibra es fundamental. Los expertos recomiendan que la mayoría de los adultos consuman entre 25 y 35 gramos al día. Si aún no ha alcanzado o no está cerca de este nivel, es mejor que aumente poco a poco. Combina este aumento de fibra con una cantidad adecuada de agua. La fibra y los probióticos naturales de los alimentos ayudarán a mantener tu intestino feliz y a que todo se procese a través de tu cuerpo con facilidad. Las fuentes de fibra también mantienen la presión arterial dentro de los rangos normales, que es una parte crucial para contrarrestar algunos de los efectos del envejecimiento.
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No temas a las grasas. A las grasas saludables y ricas en omega. Las grasas insaturadas, presentes en pescados grasos, frutos secos, aguacates y semillas de lino, son especialmente beneficiosas por su efecto antiinflamatorio. En algunos estudios se las relaciona con la disminución de los síntomas de la menopausia, pero las grasas también te sacian y te hacen sentir bien.
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Continúe haciendo ejercicio, manténgase físicamente activa e incorpore el entrenamiento de fuerza/resistencia a su rutina. Esto no sólo ayudará con la disminución de estrógeno, sino que también tendrá un efecto protector contra cualquier cambio en la densidad ósea.
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Céntrese en las proteínas de alta calidad. El Pure 21 Wellness Challenge hace hincapié en estas ricas fuentes a lo largo del día, por una buena razón. Su masa corporal magra y su masa muscular pueden verse comprometidas por su cuerpo. Las proteínas pueden compensar la disminución de los músculos esqueléticos. Por esta razón, a las mujeres que atraviesan la menopausia se les puede recomendar que consuman un poco más de proteínas.
Tenga en cuenta estas recomendaciones. Recuerda, demasiado de algo bueno no siempre es bueno. Escucha a tu cuerpo, a tus señales de hambre y bebe tanta agua como puedas. Lo estás haciendo muy bien, puedes hacerlo, ¡y tienes el apoyo de toda la comunidad!
