Muy bien, caballeros, todos hemos oído a las mujeres de nuestras vidas hablar maravillas del autocuidado, e incluso puede que hayáis escuchado alguna que otra canción al respecto. Pero, ¿qué significa realmente "autocuidado" y por qué nadie parece hablar de cómo pueden participar los hombres?
El autocuidado se define como "tomar un papel activo en la preservación o mejora de la propia salud". Aunque claramente no se trata de una definición de género, esta idea ha calado más entre las mujeres que entre los hombres, en parte porque la salud masculina se centra en parámetros físicos, como la fuerza y el peso. Aunque el autocuidado puede incluir acciones físicas, también ayudará a tu salud mental, que es donde el autocuidado realmente tiene el mayor impacto. He aquí algunas de las mejores formas de cuidarse tanto física como mentalmente.
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¡Muévete!
Todos lo hemos oído hasta la saciedad: hacer ejercicio a diario es clave para mantener la vitalidad durante toda la vida. Sin embargo, a pesar de la revolución del fitness que hemos vivido en los últimos años, hacer ejercicio no tiene por qué significar machacarse en el gimnasio durante varias horas al día. Según los expertos, basta con 30 minutos de ejercicio al día. Puede ser un paseo por el barrio, un trote ligero, trabajar en el jardín, lo que quieras. Lo principal es que te muevas. Hacer ejercicio no sólo es importante para mantener un peso saludable. También ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, disminuye la tensión arterial y fortalece el corazón, tres de los principales factores para mantenerse sano. Aunque no es necesario que hagas ejercicio en un gimnasio, puedes hacerlo. Si eso no es lo tuyo, echa un vistazo a algunas ideas sobre cómo hacer ejercicio en casa (sin necesidad de equipamiento).
Incluye siempre estiramientos en tu rutina diaria, aunque decidas no hacer ejercicio. Tanto si sufres dolores lumbares o de rodilla, como si tienes las caderas tensas o algún otro tipo de dolor articular, seguir una rutina de estiramientos es la forma más rápida, barata y sencilla de ayudarte. Esta práctica puede realizarse fácilmente durante las pausas publicitarias mientras ves el partido o la nueva temporada de tu serie favorita. Sólo te llevará unos 15 minutos.
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Beber agua
El agua constituye la mayor parte de nuestro cuerpo y de nuestra sangre, por lo que mantenerse hidratado es clave para sentirse y rendir al máximo. Cuando estás hidratado, tu sangre se oxigena mejor, dándote más energía. Beber agua también te ayuda a metabolizar los alimentos de forma más eficiente, manteniendo en última instancia tu sistema digestivo regular. Incluso puede ayudar a perder peso. La ingesta diaria de agua recomendada es de unos 15,5 vasos (3,7 litros) al día para los hombres, lo que equivale a unos doce vasos de 8 onzas de agua. Para más información sobre todos los beneficios de beber agua, consulte este blog.
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Enorgullézcase de su manscaping
El cuidado del hombre es diferente para cada persona. Si eres nuevo en el mundo de la manscaping, o simplemente necesitas un repaso, aquí tienes un par de consejos útiles:
Invierta en recortadoras de calidad
Si tu vello crece grueso o tiendes a dejarlo crecer durante un tiempo antes de afeitarte, contar con recortadoras de calidad es clave para conseguir un afeitado apurado. Cuando el vello es demasiado largo, puede resultar difícil afeitarse con una maquinilla tradicional, ya que ésta sólo arranca el vello cercano a la piel. Las recortadoras también son una forma estupenda de mantener la longitud de la barba sin tener que poner cara de niño después de cada sesión de afeitado. Gastar un poco más de dinero en tu recortadora te permitirá ahorrar a largo plazo, ya que las recortadoras más caras pueden llegar más cerca de la piel, tienen pilas de mayor duración, son más duraderas y a menudo vienen con varios accesorios para que puedas personalizar la longitud del recorte.
Invierte en una crema de afeitar de eficacia probada
Cuando te aplicas una crema de afeitar espumosa antes de afeitarte, puede resultar difícil ver exactamente dónde te estás afeitando, por lo que es más probable que te cortes. Prueba una crema de afeitar que empiece a actuar en cuanto la apliques sobre la piel. La crema de afeitar acondicionadora suaviza el vello para un deslizamiento máximo y te protege de cortes y rasguños. Sólo tienes que aplicarla y dejar que se absorba antes de afeitarte y aclarar. Conseguirá un afeitado más suave y apurado.
Mantén tu barba suave (para ti y para los demás)
Es importante, ya que tiene varios beneficios para los hombres con barba. Hay tres productos principales que deberías utilizar para tu barba todos los días: el lavado para barba, el acondicionador para barba y el aceite para barba. El limpiador de barba limpia la barba igual que el champú lo hace con el pelo. Especialmente si tienes la piel seca debajo de la barba, puede ser útil para reducir el picor. El acondicionador para barba suaviza el tacto al hidratar los folículos, como el acondicionador para el pelo. El aceite para barba también ayuda a hidratarla y a mantenerla suave, pero con un olor estupendo. Muchos aceites para barba huelen muy bien y te mantienen fresco todo el día.
Aunque mantener la barba suave puede tener efectos interpersonales positivos, como no arañar a tu pareja cuando la besas, también hay ventajas para ti. Si el vello de la barba es suave y flexible, el afeitado será más suave y uniforme, ya que los pelos no son ásperos ni fibrosos.
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Desarrollar una rutina de cuidado de la piel
Éste es probablemente el hábito más difícil de crear si aún no tienes una rutina de cuidado de la piel. No tiene por qué ser complicada. Las dos cosas más importantes que hay que recordar es que la piel tiene que estar limpia e hidratada. En realidad sólo hacen falta dos pasos.
Paso 1: Limpiar la piel
Para limpiar tu piel, elige el limpiador facial que mejor se adapte a ti. Algunos productos pueden no ser adecuados para ti si tienes la piel demasiado seca o sensible. Tómate tu tiempo para probar y encontrar el más eficaz para tu piel. Para facilitarte las cosas, hemos creado este cuestionario que te emparejará con la rutina perfecta de nuestra línea Uncovered Skin Care.
Paso 2: Hidratar la piel
Como muchos limpiadores faciales incluyen algún tipo de ingrediente alcohólico, es importante hidratar la piel después de limpiarla. Esto ayudará a que tu piel luzca tensa, se mantenga firme, combata las arrugas y puede ayudar a combatir el acné. Puedes probar distintas cremas hidratantes para encontrar la más adecuada para ti.
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Diario diario
Uno de los mejores hábitos es escribir un diario cada día. Es una tarea fácil de tachar de la lista, ya que sólo te llevará entre 5 y 10 minutos (si quieres, puedes dedicarle más tiempo). El diario puede adoptar cualquier forma que le resulte más eficaz. Te ayudará a articular cosas difíciles de decir, te convertirá en mejor escritor y te ayudará a desarrollar una rutina diaria. Si es la primera vez que escribes un diario, aquí tienes algunas ideas útiles:
No dejes de escribir hasta que se agote el temporizador
Esta es una gran técnica para enseñarse a uno mismo a ser un escritor más eficiente/eficaz. Muchas veces, la gente se acerca a la página con mucho miedo porque "no sabe qué escribir" o teme que salga mal. Esta práctica elimina todas las restricciones y se centra en dejar que las palabras fluyan directamente del cerebro a la página. Pon el cronómetro entre 5 y 10 minutos y no dejes de escribir. No importa lo que escribas. Puedes escribir "no sé qué escribir" durante tres minutos seguidos hasta que se te ocurra una idea. O puedes empezar inmediatamente a escribir la mayor autobiografía de la humanidad, tú decides.
Escribe por qué estás agradecido
Mostrar gratitud puede resultar difícil cuando nuestras vidas se ven consumidas por el ajetreo diario del trabajo, la vida doméstica o los hijos. Reservar un espacio para reafirmar la gratitud cada día ayuda a tener la perspectiva que tanto necesitamos. Tómate este tiempo para reflexionar sobre las personas y las cosas que tienen un impacto positivo en tu vida. Escríbelas para que puedas expresar tu gratitud con palabras claras.
Establezca sus intenciones
Lo mejor es realizar esta práctica antes de empezar el día. Tanto si tienes un itinerario diario como si no, establecer tus intenciones para el día es una forma estupenda de prepararte para una jornada productiva, ya que tendrás objetivos táctiles y alcanzables que cumplir. Nuestros pequeños logros diarios a menudo pasan desapercibidos, ya que estamos constantemente pendientes de la siguiente cosa de nuestra lista de tareas. Sin embargo, fijar objetivos mensurables y alcanzables cada día te da una idea tangible de las pequeñas victorias que consigues cada día. Estos propósitos pueden ser incluso objetivos personales como "expresar amor a mi pareja" o "hacer algo por mí hoy".
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Prueba la meditación
Meditar es una forma sorprendentemente eficaz de enraizarse o aprender sobre uno mismo, hacer balance de las cosas de la vida o, simplemente, despejar la mente durante un rato. Hay muchas prácticas de meditación diferentes, cada una con sus propios métodos y objetivos, pero la idea general es establecer la quietud interior, la paz y la conexión con las cosas que te rodean. Sólo necesitas entre 5 y 10 minutos de meditación al día, y tenemos un blog muy útil que te enseña algunas de las prácticas más populares y cómo llevarlas a cabo. Además, hay muchas meditaciones guiadas en YouTube, Insight Timer o incluso en RV a través de TRIPP.
También es un buen lugar para añadir una afirmación diaria. ¿Conoces eso de que "si sonríes el tiempo suficiente, tu cerebro piensa que eres feliz y eso te hace sentir mejor"? Lo mismo ocurre con las palabras. Las afirmaciones son una forma de transmitir al universo energía positiva sobre ti mismo. Decir las cosas que quieres sentir sobre ti mismo puede cambiar tu mentalidad. Si te sientes inseguro, prueba con afirmaciones como "Tengo confianza en mí mismo. Soy capaz. Tengo iniciativa".
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Crear una rutina de sueño
Dormir es la práctica de autocuidado mental más olvidada, aunque la más importante. En nuestra cultura acelerada y centrada en el trabajo, el sueño no se valora demasiado. Probablemente hayas oído los refranes: "yo trabajo mientras tú duermes" o "a quien madruga Dios le ayuda". Sin embargo, el sueño es esencial para nuestra salud mental. Dormir bien nos ayuda a ordenar y retener toda la información a la que estamos expuestos cada día (¡piensa en la cantidad de información que recibes sólo de tu smartphone!). También nos ayuda a equilibrar nuestras sustancias neuroquímicas, a recargar el cuerpo y a resolver problemas que hemos dejado aparcados (gracias, subconsciente). Dormir bien cada noche empieza por crear una rutina y cumplirla. He aquí algunos consejos:
Acuéstate a una hora determinada y no utilices la cama para otra cosa que no sea dormir.
La primera sugerencia es probablemente más factible que la segunda, pero van de la mano. Tener una hora fija para acostarse le permite saber a qué hora debe empezar su rutina diaria. También hará que tu cuerpo tenga un horario fijo, para que sepa cuándo empezar a producir hormonas inductoras del sueño, como la melatonina. Esto ayudará a estabilizar tu ritmo circadiano, que funciona mejor cuando está en sincronía con el sol. Lo ideal es levantarse y ponerse con el sol, pero lo más importante es tener una rutina estable. En cuanto a utilizar la cama sólo para dormir, es otra forma de indicar al cuerpo que es hora de irse a la cama. Si la única relación de tu cuerpo y tu mente con la cama está asociada al sueño, meterte en la cama le indica a tu cuerpo que es hora de dormir.
Invierta en gafas de luz ámbar o azul
Bloquear la luz azul no solo protege tus ojos del daño de las pantallas, la luz azul de las pantallas bloquea la producción de melatonina, lo que significa que tu TikTok doomscrolling justo antes de acostarte te mantiene despierto. Las gafas ámbar o las gafas de luz azul filtran la luz azul, por lo que puedes seguir viendo la televisión o ponerte al día con las últimas tendencias de TikTok antes de acostarte sin detener la producción de melatonina. Lo ideal sería estar sin pantallas alrededor de una hora antes de acostarse, pero entendemos que la televisión antes de dormir es una forma habitual de descomprimirse. Esta es una buena forma de mantener tu rutina de sueño sin perder tus hábitos de relajación.
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Masturbarse
Sabemos que probablemente no hace falta decir que masturbarse es una parte importante de tu salud sexual, pero lo decimos de todos modos. Masturbarse con regularidad es bueno para la salud.
Masturbarse puede ayudarte a entender tu cuerpo y lo que te hace sentir bien. Esto te ayudará a comunicarte mejor con tu pareja en el dormitorio. Masturbarse también es una forma estupenda de sentirse cómodo con los actos sexuales sin sentir ansiedad por el rendimiento. Tener orgasmos con regularidad puede ayudarte con tu salud mental al aliviar el estrés. Cuando te masturbas, y especialmente cuando llegas al orgasmo, tu cerebro libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina, que te hacen sentir bien y pueden ayudarte a aliviar la tensión. Tener orgasmos con regularidad también puede ayudar a prevenir problemas de próstata.
Si desea llevar su masturbación al siguiente nivel, pruebe nuestros lubricantes y combínelos con un potenciador o juguete para obtener aún más placer.
Hay muchas formas de cuidarse, pero ésta es una buena lista para empezar. Si es la primera vez que se cuida, pruebe algunas de estas ideas y vea qué le funciona. Si quieres más recursos sobre autocuidado, visita nuestros blogs Pure 21. Encontrarás recetas de comidas saludables, ideas para practicar meditación y yoga y guías de ejercicios.
