21 días. Dependiendo de cómo se mire, tres semanas pueden parecer un abrir y cerrar de ojos o una eternidad. Pero, ¿de dónde viene exactamente esa cifra? Bueno, algunos estudios demuestran que 21 días es lo que se necesita para convertir un objetivo en un hábito. Una cosa que probablemente nos hayas oído repetir desde las cumbres de Pure 21 es que todo este programa está creado para ser un cambio de estilo de vida. Así que, si las 3 semanas de "campamento de nutrición" le parecen desalentadoras, sepa que son 3 semanas que compensarán toda una vida de éxitos y logros.
Concéntrese en las pequeñas cosas
Cuando empieces, céntrate en los pequeños cambios. Acuéstese antes. Tómate el café más tarde por la mañana (así tendrás algo que esperar). Prepara tentempiés ricos en proteínas y mantén el cajón de tu escritorio lleno. Las victorias estimulan otros pequeños cambios y las "victorias" se acumulan. Si decides cenar fuera, y cuando lo hagas, no sientas la necesidad de parar tu vida por completo ni de privarte de nada. Busca formas de incorporar alimentos que te gusten y busca esos sitios con antelación.
Acude a un grupo de apoyo
Sabemos que el programa tampoco va a ser coser y cantar. Durante estas 3 semanas, te animamos a que busques apoyo, a través del grupo de Facebook y de tu propia familia y amigos. Incluso puedes hacer que se apunten y que hagan el Reto de Bienestar contigo. Comprometerse a mejorar su salud y su alimentación es algo de lo que debe sentirse orgulloso y que debe compartir con los demás.
Por algo es un reto
Si tienes un "desliz" o te sales del plan en una comida o incluso en varias, ten en cuenta que "hacer trampas" es sólo un término. No dejes que te descarrile y recuerda que todo debe tratarse con moderación. Vuelve a empezar con la siguiente comida y sigue programando o planificando tus comidas cada pocas horas.
Hay beneficios científicos y neurológicos en tener otra comida sana o un tentempié que esperar dentro de unas horas. Pensemos en el hambre en una escala de 0 a 10. Si nos mantenemos en ese feliz término medio de 4 a 7 ("hambre" a "satisfecho"), entonces nos sentiremos mejor. Si nos mantenemos en ese feliz término medio de cuatro a siete ("nos entra hambre" a "estamos satisfechos"), no entraremos en ese estado de hambre y nuestro nivel de azúcar en sangre se mantendrá alto. Nada de montañas rusas, por favor.
En general, recuerde que tiene todo un equipo para apoyarle. No está solo. Date toda la motivación y los recordatorios que necesites. Piensa, medita y pon en algún lugar visible la pregunta de "¿cómo quieres sentirte el día 22?". Sigue avanzando, día a día, hacia esa sensación exacta.
