Tipos de meditación que puede considerar si la vida es una tormenta infernal caótica

La primera vez que asistí a una clase de meditación en silencio, fue... una lucha. Me sentí fuera de lugar nada más entrar en el estudio. Mientras desenrollaba mi esterilla de yoga de 20 dólares en una esquina trasera de la sala, los clientes habituales, ligeros y vestidos de Lululemon, que parecían capaces de levitar, entraban y reclamaban su sitio, charlando entre ellos mientras se estiraban. Ya notaba cómo me sudaban las axilas sólo por la ansiedad social.

La meditación en silencio duró 30 minutos. Para alguien que nunca había meditado en silencio, fue una eternidad. Sentada en sukhasana, luchando por concentrarme en la respiración, empecé a tener un ataque de pánico.

¿Cuántos minutos habían pasado? ¿Podría lograrlo? ¿Por qué sudaba tanto? ¿Debería irme? Si me voy, ¿cuántas molestias causaré? ¿Cuánto ruido haría? ¿A cuánta gente tendría que rodear de puntillas? ¿A qué distancia estaba de la salida?

¿Lo lograría?

De repente, oí una campanada y el instructor nos sacó de nuestra meditación.

Mi corazón latía con fuerza.

Pero había sobrevivido.

Más tarde me enteré de que la meditación en silencio a veces puede resultar difícil para quienes, como yo, padecen un trastorno de ansiedad generalizada. También aprendí que hay muchos tipos y filosofías de meditación diferentes (¡miles!), y que ningún tipo funciona para todo el mundo.

Fue una gran noticia para mí.

Si te gustaría probar la meditación pero no sabes por dónde empezar, considera éste tu punto de partida. A continuación, describo algunos tipos básicos de meditación que puedes probar inmediatamente en casa. Prueba algunas. A ver qué te parece mejor. Y luego, conviértela en una parte habitual de tu rutina.

Meditación de la respiración

La meditación en la respiración puede ser a menudo una práctica de meditación de entrada para quienes se sumergen en ese mundo, ya que puede parecer la más accesible. Después de todo, se puede empezar poco a poco, centrándose en la respiración, notando dónde se siente la respiración en el cuerpo, intentando alargar cada inhalación y cada exhalación. Hacerlo durante unos minutos al mediodía puede hacer maravillas en tu estado de ánimo.

Meditación visual

Aunque la meditación de la respiración sea la forma de meditación más conocida, prácticas como la meditación drishti y la meditación sri yantra hacen que los practicantes posen su mirada suavemente sobre un punto inmóvil. El gurú del yoga Sri K. Pattabhi Jois, artífice del Ashtanga yoga, introdujo la práctica drishti en el mundo occidental, instruyendo a los estudiantes para que tomaran conciencia de las distintas partes del cuerpo mientras practicaban las asanas. La meditación Sri Yantra, por su parte, tiene sus raíces en las tradiciones védicas y yóguicas de la India. Quienes practican la meditación sri yantra contemplan laberintos devocionales en forma de mandalas budistas y yantras hindúes.

Meditación guiada

Como soy un manojo de nervios andante, la meditación guiada siempre me ha parecido más accesible que, por ejemplo, la meditación en silencio. La meditación guiada puede adoptar muchas formas. Te pueden guiar verbalmente para que profundices en la respiración y seas consciente de ella. Te pueden guiar a través de un ejercicio de visualización. Puede ser guiada a través de un escaneo del cuerpo (mi forma favorita de aquietar la mente antes de dormir), a través de una meditación de bondad amorosa (metta) o a través de la práctica de yoga nidra (también conocido como "sueño yóguico"). En todos estos casos, la voz del profesor debe actuar como un ancla a la que volver cada vez que notes que la mente empieza a divagar.

Meditación con mantras

En Secretos de la meditaciónDavidji se refiere a un mantra como un vehículo de la mente, la palabra o palabras -o incluso sólo una cadena de sílabas- que transportan tu mente de un estado de actividad a uno de silencio y quietud. Estos mantras suelen elegirse por su cualidad vibratoria. Un mantra del que muchos ya hemos oído hablar es om, considerado la vibración suprema. Pero si ése no resuena contigo (¿ves lo que he hecho?), puedes explorar otros mantras comunes o incluso inventar el tuyo propio, que puedes cantar en voz alta o meditar en silencio.

Meditación energética

La meditación energética es una forma de meditación que anima a la gente a conectar con los centros de energía de su cuerpo. La forma de meditación energética de la que probablemente hayas oído hablar es la meditación de los chakras. Los chakras son puntos de unión energéticos del cuerpo, y los siete chakras principales están alineados desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior de la cabeza. La meditación de los chakras requiere que tomes conciencia de cada chakra, visualices el color asociado a él, reflexiones sobre el propósito de ese chakra y repitas la vibración o mantra asociado a él.

Meditación en movimiento

La meditación de movimiento puede ser cualquier práctica física que combine respiración y movimiento tranquilos y decididos. Considero que la propia práctica del yoga es una forma de meditación en movimiento, además de prácticas como el tai chi y el qui gong. Pero para empezar, puedes probar la meditación caminando, moviéndote lentamente con atención e intención.

Meditación budista

No podría explicar el budismo y la meditación budista en un solo párrafo. Para eso, deberías consultar la obra de personas como Thich Nhat Hanh, un budista zen que escribió El milagro de la atención plenaentre otros muchos títulos. Lo que sí puedo compartir son algunas de mis formas favoritas de meditación budista:

Mi favorita es la meditación metta, o de bondad amorosa, en la que te centras en enviar bondad amorosa a todos los seres vivos, empezando por ti mismo, siguiendo con los que amas y respetas, y desde ahí hacia fuera.

Otra forma de meditación budista, que se solapa con varios de los otros tipos de meditación de esta lista, es la samatha bhavana, en la que uno se centra en un único objeto (como un drishti) o acción (como la respiración) durante un largo periodo de tiempo.

Y luego está la vipassana bhavana, en la que se cultiva la atención plena a los pensamientos y sentimientos, siendo testigo de ellos con desapego.

Esto último es especialmente difícil para mí.

Pero como en todos estos casos, lo que es difícil para mí puede ser muy sencillo para ti.

Es difícil saber con qué prácticas de meditación conectarás y con cuáles no. Te animo a que juegues con las que más te atraigan. ¿Y una vez que hayas repasado esta lista? No te quedes ahí. Explora las muchas otras formas de meditación que existen. Este artículo es sólo una guía básica.

Para leer más, recomiendo títulos como Jiddu Krishnamurti El libro de la vidaThich Nhat Hanh Momentos de atención plenay Bhante Gunaratana Mindfulness en lenguaje sencillo.