¿Tienes días en los que te sientes capaz de enfrentarte al mundo: superproductivo, sociable, creativo o seguro de ti mismo? Pero, ¿hay otros días en los que hacer cualquier cosa te parece un reto o en los que quieres cancelar todos tus planes y disfrutar de la soledad y la siesta?
Si nunca has seguido estos flujos y reflujos de tu cuerpo, sigue leyendo para ver cómo tu ciclo hormonal podría estar jugando un papel importante.
¿Qué ciclo hormonal?
Nuestro cuerpo libera cantidades variables de hormonas a lo largo del día o del mes en función de factores como los cromosomas sexuales (XY, XX, XXY, etc.), la edad, el estrés, la actividad sexual y otros. Por ejemplo, muchos individuos XY tienen ciclos diarios de testosterona que disminuyen con la edad (algunos también experimentan cambios estacionales). En el caso de las personas que menstrúan, existe un ciclo mensual con picos y caídas de estrógeno y progesterona que disminuyen durante la menopausia.
Este artículo está dedicado a las menstruadoras con un asterisco bastante grande y de varios niveles. La siguiente información está basada y desarrollada para mujeres cis, que experimentan las fluctuaciones naturales de las hormonas del ciclo menstrual. Hay menos información disponible sobre las personas que toman anticonceptivos hormonales, que regulan la cantidad de progesterona y a veces los niveles de estrógeno para que se mantengan estables durante todo el mes. En teoría, esto significaría que no debería haber un ciclo con picos y bajadas. SIN EMBARGO, no descarte por completo la información que aparece a continuación. Muchas de nosotras seguimos experimentando la energía, el estado de ánimo y las influencias sensoriales de un ciclo, incluso cuando está siendo regulado.
La segunda pieza de ese asterisco es que la investigación sobre este tema a menudo deja de lado a las personas con PCOC, endometriosis, menstruadores intersexuales, menstruadores / menstruadores formales en T (testosterona) como HRT (terapia de reemplazo hormonal), y no menstruadores en estrógeno / progesterona HRT, y una serie de otras situaciones.
¿Mi consejo? Lee de todos modos y mira a ver qué te resuena. Si decides probar la actividad que aparece al final de este artículo y quieres compartir tu experiencia, ¡envíamela a [email protected] o a Instagram en @yaelthesexgeek!
¿Cuáles son las fases previstas del ciclo?
La duración del ciclo puede variar desde tan sólo tres semanas hasta cinco o seis semanas. Por lo tanto, en lugar de nombrar los días que dura cada fase, las describiré. Esta sección puede ser omitida por quienes no menstrúan o tienen menstruaciones imprevisibles.
Fase 1: Menstruación - Tiempo de visión
Tu ciclo comienza el primer día de sangrado. Es un buen momento para idear y tener visiones para el mes. Probablemente sigas con poca energía, por lo que se recomienda descansar, pero mientras descansas, deja que fluyan tus sueños y visiones.
Fase 2: Fase folicular - Tiempo de planificación
También empieza el primer día de hemorragia, pero para nuestro seguimiento, considéralo el tiempo que transcurre entre el final de la menstruación y la fase de ovulación. Esta es tu oportunidad para planificar lo que has estado ideando: la planificación estratégica y las tareas detallistas y analíticas están hechas para este periodo de tiempo. También es un buen momento para empezar a conectar con los demás.
Fase 3: Ovulación - Hora de la verdad
Es el momento de la liberación del óvulo. Para las mujeres con ciclos de 28 días, esto ocurre unos 14 días antes de la siguiente menstruación. Tu cuerpo está listo para estar en el mundo: socializar, conectar y aportar energía. También puedes aprovechar esta inyección de energía para hacer cosas. Todo lo que hayas ideado durante la menstruación y preparado durante la fase folicular puede ponerse en marcha durante esta fase. Es un buen momento para organizar eventos, dar charlas/presentaciones y facilitar espacios.
Bonus: como la testosterona alcanza su punto máximo durante esta fase, puede ser un momento muy excitante. Disfruta, pero ten en cuenta que el momento justo antes de la ovulación y durante ella es el mejor momento para quedarse embarazada.
Fase 4: Fase lútea - Reflexionar y revisar
Esta fase que va desde la ovulación hasta el comienzo de la menstruación es un momento de reflexión y evaluación. Haz balance de lo que has hecho este mes. Celebre sus logros y proponga soluciones para lo que necesita mejorar. También es el momento del síndrome premenstrual, por lo que es posible que experimentes una intensificación de las emociones, especialmente un aumento de los bajones y de la agresividad. Al final, también puede experimentar una disminución de la energía. Es un buen momento para descansar y distanciarse de los demás, sobre todo si tiende a mostrarse impaciente en esta época.
Trace un mapa de sus propias experiencias
Cada cuerpo es diferente. Incluso aquellos que experimentan ciclos naturales y regulares pueden encontrar que difieren de lo que he compartido anteriormente. Sin embargo, esto no significa que no puedas utilizar el seguimiento para ayudarte a predecir los flujos y reflujos de tu cuerpo. A continuación se muestra una actividad que comparto con clientes y estudiantes que buscan estar más en sintonía con sus cuerpos.
Elija un lugar para rastrear su información
Lo ideal es hacer un seguimiento del ciclo durante tres meses para poder comparar lo que ocurre mes a mes. Puedes hacer el seguimiento en papel, en línea, utilizando calendarios o aplicaciones (ten cuidado con estas últimas, ya que algunas comparten datos).
Elija un día para empezar
Si actualmente menstrúas, el día en que empiezas a sangrar es un buen día para empezar, ya que es el primer día del ciclo menstrual, pero en realidad puedes empezar cualquier día.
Elija lo que desea controlar
Hay un sinfín de sentimientos y experiencias de los que puedes querer hacer un seguimiento. Para empezar, puedes elegir los aspectos más importantes para ti, o ir a toda velocidad y registrarlo todo. Esto incluye:
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- Estados de ánimo, como sentimientos de ansiedad, excitación, esperanza, tristeza, enfado, deseo de mimos/toques/nutrición, etc.
- Niveles de creatividad y concentración
- Energía sexual/respuesta/excitación
- Niveles de energía
- Observaciones sobre cómo cambia tu cuerpo a lo largo del mes (que pueden incluir marcadores de fertilidad como la consistencia del flujo y la temperatura corporal).
Recursos
Berrion Berry es experta en el ciclo menstrual y en octubre publicará un libro sobre este tema. Lucy Peach tiene un libro llamado Period Queen y cursos sobre esto.
No olvides compartir tus experiencias con el seguimiento del ciclo menstrual. ¡Ya es hora de que pasemos de un ciclo de trabajo basado en la testosterona a otro basado en los estrógenos!
