Las hormonas de la felicidad son esenciales para una buena vida sexual, ¡y eso es lo que todos queremos! Pero, ¿qué son las hormonas de la felicidad? Técnicamente hablando, se llaman endorfinas. La hipófisis libera estas hormonas en respuesta al dolor o al estrés. Producen una sensación de euforia. En otras palabras, como diría Elle Woods, ¡las endorfinas te hacen sentir feliz!
Del mismo modo, la serotonina es un neurotransmisor responsable de regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño. A veces se la conoce como la "hormona de la felicidad" porque se asocia con estados de ánimo positivos. Depresión y ansiedad y niveles bajos de serotonina.
Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar tus niveles de endorfinas y serotonina? Añade los siguientes alimentos a tu dieta.
Salmón
Este pescado es rico en un tipo de ácido graso omega-3 que ayuda a regular varios procesos corporales importantes, como la presión arterial, la coagulación de la sangre y la inflamación. También desempeña un papel en la salud reproductiva, y algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a mejorar la fertilidad. El salmón es también una excelente fuente de vitamina D, esencial para la salud ósea y que puede ayudar a regular la menstruación y mejorar la fertilidad. Además, el salmón contiene altos niveles de un mineral que interviene en la función tiroidea, que desempeña un papel crucial en la regulación del metabolismo. Un desequilibrio puede provocar aumento de peso, fatiga y cambios de humor. Incluyendo salmón en su dieta, puede ayudar a mantener sus hormonas equilibradas y apoyar su salud en general.
Aguacate
¿Sabías que hay un alimento sencillo que puede ayudarte a regular tus hormonas y mantenerte equilibrado? Ese alimento es el aguacate. Los aguacates tienen un alto contenido en grasas saludables y fibra, que contribuyen a la salud hormonal. Además, los aguacates contienen vitamina B6, que interviene en la producción de la "hormona de la felicidad", la serotonina. Así que la próxima vez que te sientas mal, prueba a comerte un aguacate. Puede que descubras que te ayuda a restablecer el equilibrio hormonal.
Huevos
Cuando se trata de huevos, esa pequeña forma ovalada encierra una gran cantidad de nutrientes. Un solo huevo contiene seis gramos de proteínas y trazas de 15 vitaminas y minerales diferentes. La colina es otro nutriente de los huevos. La colina es un nutriente importante que contribuye al desarrollo celular y al metabolismo. También interviene en la producción de hormonas. De hecho, los estudios han demostrado que la deficiencia de colina puede provocar alteraciones en el sistema de respuesta al estrés del organismo. Los huevos son una de las mejores formas de obtener colina, así que asegúrate de incluirlos en tu dieta si quieres mejorar tu salud hormonal.
Plátano
Presentación: El poder del plátano. Esta fruta amarilla no sólo es deliciosa y versátil, sino que también puede tener efectos positivos sobre tus hormonas. Así es: si te sientes hormonal, comer un plátano puede ayudarte. Los plátanos contienen vitaminas B6 y B12, que ayudan a regular los niveles corporales de serotonina y dopamina, dos hormonas importantes que afectan al estado de ánimo. Los plátanos son también una buena fuente de magnesio, que puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Así que, si te sientes hinchada, con retortijones o simplemente de mal humor, toma un plátano en lugar de una caja de bombones.
Nueces
Los frutos secos tienen nutrientes que ayudan a mantener el equilibrio hormonal. Por ejemplo, son una buena fuente de grasas saludables, que producen hormonas. También contienen magnesio, que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, incluida la regulación de los niveles hormonales. Además, los frutos secos contienen antioxidantes y otros compuestos que ayudan a proteger las células de los daños y favorecen el crecimiento celular. Por lo tanto, comer un puñado de nueces al día puede ayudar a mantener las hormonas bajo control y favorecer la salud en general. Así que anímate y añade nueces a tu dieta: ¡tus hormonas te lo agradecerán!
Yogur
Este alimento rico en probióticos ayuda a mantener el intestino sano, lo que es importante para la salud en general, pero también para la función sexual. La salud intestinal está directamente relacionada con la función sexual porque el intestino produce alrededor del 80% de la serotonina del cuerpo. Contiene probióticos que han demostrado reducir la inflamación y equilibrar las hormonas. Por último, el yogur aporta proteínas, que son esenciales para construir y reparar los tejidos de todo el cuerpo. Así que, si estás buscando una forma de apoyar tu salud hormonal, ¡asegúrate de incluir yogur en tu dieta!
Aceite de oliva
El aceite de oliva contiene grasas saludables que ayudan a regular los niveles hormonales. Deberíamos saberlo, ya hemos hablado maravillas del aceite real en otras ocasiones. Además, los antioxidantes del aceite de oliva ayudan a proteger las células del daño, manteniendo tus hormonas funcionando correctamente. Así que la próxima vez que te sientas desequilibrada, coge una botella de aceite de oliva. Puede que sea la clave para que tus hormonas vuelvan a la normalidad.
Espinacas
Popeye estaba en lo cierto cuando consumía latas de espinacas para ganar fuerza. Esta verdura de hoja verde está repleta de nutrientes como hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas A y K, todos ellos esenciales para mantener el equilibrio hormonal. El ácido fólico contribuye a la producción de progesterona, una hormona necesaria para un embarazo sano. Las espinacas son otra buena fuente de magnesio. Así que la próxima vez que te sientas agotada o tus hormonas estén fuera de control, toma espinacas en lugar de una taza de café o una bebida energética.
Judías
Las alubias son una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra, que ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre al ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo (que puede convertirse en energía). Además, las judías contienen un aminoácido que se ha demostrado que mejora la función sexual tanto en hombres como en mujeres al aumentar el flujo sanguíneo a los genitales.
Si quieres aumentar tus niveles de endorfinas y serotonina (y, por consiguiente, tu vida sexual), asegúrate de incorporar estos nueve alimentos a tu dieta. Todos ellos son excelentes opciones que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y, al mismo tiempo, te proporcionarán otros beneficios para la salud, como mayores niveles de energía, mejor digestión, mejor piel, mayor masa muscular, huesos más fuertes y mucho más.
