La temporada navideña está en pleno apogeo. Tan rápido como la decoración navideña, la música y los eventos temáticos se han colado en nuestras vidas, también lo ha hecho la presión navideña por socializar y gastar más dinero de lo habitual. En esta época del año, hay más reuniones familiares y de amigos, expectativas y, a menudo, decepciones. La presión puede ser abrumadora. Además de todo eso, esta época del año nos recuerda a las personas con las que no podremos pasar tiempo debido a la distancia o a una pérdida.
Mientras todos estamos ocupados tratando de comprender los sentimientos que nos trae esta época del año, ya sea felicidad, tristeza, alegría o pena, he aquí algunas formas de ayudarle a gestionar su salud mental durante las fiestas:
- Piense en sus expectativas (y sea realista). Piensa en quién y qué es lo que realmente te importa durante este tiempo. Céntrate en las personas que te levantan, te apoyan y te animan. Por supuesto, estar rodeado de familiares y amigos a veces puede generar conflictos. Tenlo en cuenta de antemano y cuenta con una estrategia de salida. No tienes por qué estar en entornos que te desencadenen o te provoquen un malestar mental general.
- Establece límites financieros y de compromiso. No sobrepase los límites de lo que puede asumir plenamente. Esto incluye poner límites a las personas con las que decidas estar, a la cantidad de trabajo que te creas y a los plazos que se aproximan. Elabore un presupuesto para las vacaciones. Cíñete a lo que puedas manejar. De lo contrario, aumentará el estrés y la ansiedad durante y después de las fiestas.
- Dése prioridad a sí mismo y a sus objetivos para el nuevo año. El cuidado personal en esta época del año es muy importante. Es el momento perfecto para evaluar su estado de ánimo y su año, y fijar nuevos objetivos para el año próximo. Reserve tiempo para la reflexión. Anímate y date una palmadita en la espalda.
- Sea consciente de su estado mental. Durante esta época, muchas personas sufren la tristeza del invierno, o trastorno afectivo estacional (TAE), que suele denominarse depresión estacional. Los días son más cortos y las listas de cosas que hacer más largas. Limita el tiempo de pantalla y las interacciones con las redes sociales para poder centrarte en las personas que tienes delante y en los momentos presentes. Aprovecha este tiempo para conectar de verdad, o volver a conectar, con la gente, mantenerte físicamente activo y practicar la atención plena. Muchas personas deciden dedicar su tiempo a ayudar a los demás. Ten en cuenta que dar o hacer algo por los demás puede ser una forma estupenda de animarte a ti mismo.
- Concéntrese en las cosas que puede controlar. Por supuesto, habrá cosas que estén fuera de tu control. Esto sucede todo el tiempo. Sin embargo, utiliza esta temporada para practicar la paciencia y alejarte de las cosas que no te sirven (o ya no te sirven).
Otras cosas que debes tener en cuenta son las cosas que debes evitar durante estas fiestas. Sepa que está bien abstenerse de hablar de su vida personal (estudios, trabajo, citas, matrimonio, hijos, finanzas o la falta de ellas) con alguien que le haga sentir incómodo. No tienes por qué responder ni aceptar las expectativas de los demás. Por tanto, sé consciente de las expectativas y/o suposiciones que tienes de otras personas. Si es apropiado, y con consentimiento, puedes hablar de estos temas, pero nunca fuerces las conversaciones. Durante las fiestas, también es habitual que surjan temas controvertidos, como la política o las posturas ante las vacunas, y estas conversaciones pueden resultar incómodas. De nuevo, conoce tus límites y cuídate siempre.
Que pase unas felices y saludables fiestas.
