Del perro boca abajo al estilo perrito: Cómo el yoga puede mejorar las relaciones sexuales

A pesar de ser una escritora sobre sexo desde hace mucho tiempo que, por defecto, pasa mucho tiempo pensando en sexo, lo admito: La hipersexualización del yoga me da escalofríos.

Se cuentan chistes lascivos sobre cómo los yoguis flexibles deben ser fantásticos en la cama. Las redes sociales se llenan de cuerpos delgados y blancos que se contorsionan en inversiones y equilibrios de brazos al estilo del Cirque du Soleil. Las posturas se recetan como si fueran pastillas, con la afirmación de que arreglarán tu vida sexual si las haces con regularidad.

Todo esto le hace un flaco favor al yoga, una práctica destinada a cultivar la quietud y la autoconciencia.

Al mismo tiempo, es innegable que los beneficios que he obtenido de mi propia práctica -tanto como alumna como profesora- también han tenido un impacto positivo en mi vida íntima. Teniendo en cuenta los muchos factores físicos y psicológicos que pueden influir en nuestros niveles de deseo, nuestra excitación y más, esta relación correlativa entre el yoga y la satisfacción sexual no es sorprendente.

¿Cómo puede afectar tu práctica a las actividades de tu dormitorio?

El yoga enseña a tomar conciencia del momento presente.

Los platos sucios. Las interminables listas de tareas. El odio al cuerpo. La ansiedad por el rendimiento. Nuestra mente acelerada puede ser una gran culpable del problema de la falta de libido y del sexo insatisfactorio. Nuestros pensamientos pueden impedirnos experimentar el deseo. E incluso en la intimidad física, podemos sentirnos demasiado distraídos por lo que nos pasa por la cabeza como para darnos cuenta de lo que nos hace sentir bien. Para experimentar la excitación.

Investigadores como la psicóloga Lori Brotto han estudiado los beneficios de los ejercicios de atención plena al servicio de la satisfacción sexual. En su libro "Better Sex Through Mindfulness: Cómo pueden las mujeres cultivar el deseo", Brotto escribe: "En mi opinión, es la atención plena -estar completamente presente con cada sensación sin juzgar ni hacer comentarios- lo que creo que han echado en falta en el sexo las innumerables mujeres que están insatisfechas con el sexo".

El yoga es un vehículo perfecto para cultivar la atención plena que a tantos nos falta. Claro, está el asana: las posturas físicas. Y no hay duda de que asana puede ser una especie de meditación en movimiento. Pero si te animas a explorar los ocho miembros del yoga, tal y como se definen en el Yoga Sutra de Patanjali, también encontrarás prácticas como pranayama (control de la respiración), dharana (concentración) y dhyana (meditación).

Todo esto es yoga.

Soy alguien que luchaba contra el dolor durante el coito y que se sentía bastante frustrada por su bajo deseo sexual. Puedo decir que la conciencia corporal y la atención plena que desarrollé a lo largo de mi práctica de yoga me ayudaron a llegar a un punto en el que no luchaba tanto contra mí misma durante el juego sexual.

El yoga puede ayudarte a calmar la ansiedad.

Las investigaciones demuestran que las personas con trastornos de ansiedad presentan un peor funcionamiento sexual que las que no los padecen. Esto les hace más propensos a sentirse sexualmente inhibidos.

Mientras tanto, otras investigaciones demuestran que el yoga tiene un notable impacto positivo en las personas que sufren estrés, depresión y ansiedad. Puedo dar fe de ello; es la razón número uno por la que practico yoga.

De hecho, algunos terapeutas hablan de la idea yóguica del desapego cuando se trata de tratar a personas con ansiedad sexual. Las personas con trastornos orgásmicos tienden a sentir mucha ansiedad en torno al rendimiento sexual. Una vez entrevisté al psicoterapeuta Dan Pollets, MD, sobre este tema: "Esta anticipación de lo que podría ocurrir durante el sexo puede sabotear o secuestrar la excitación de su cuerpo", dijo. "En lugar de prestar atención con atención a las sensaciones de placer, acaban prestando atención a los pensamientos temerosos".

Para combatirlo, Pollets enseñó a sus pacientes a no apegarse a esos pensamientos sobre lo que podría ocurrir. En lugar de eso, se concentraban en las sensaciones relajantes y placenteras.

El yoga puede ayudarle a recuperar la sensación de control sobre su cuerpo.

Cuando tenía 19 años, me encontré en una relación emocional y sexualmente abusiva. A raíz de esa relación, sentí que carecía de control sobre mi propio placer. Tenía miedo a la intimidad.

El yoga me ha ayudado a reconectar con mi cuerpo como ninguna otra cosa lo ha hecho.

El yoga informado por el trauma, en particular, muestra a los practicantes que tienen poder sobre su cuerpo. Les recuerda esa capacidad y les ayuda a recuperarla.

Para más información sobre el yoga informado sobre el trauma, recomiendo recursos como "The Essential Guide to Trauma Sensitive Yoga" de Lara Land y "Transforming Ethnic and Race-Based Traumatic Stress with Yoga" de Gail Parker, Ph.D.".

El yoga puede ayudarte a apreciar todo lo que tu cuerpo es capaz de hacer.

Las investigaciones demuestran que cuando una persona no está contenta con su cuerpo, experimenta ansiedad sexual, lo que le dificulta disfrutar del sexo. Y en una época en la que proliferan los prejuicios s istémicos contra la gordura y la gordofobia interiorizada, este tipo de ansiedad sexual es especialmente común.

No voy a decirte que el yoga ha curado mi complicada relación con mi cuerpo. (Lo que hizo, sin embargo, fue cambiar mi enfoque de lo que mi cuerpo parece a lo que es capaz de hacer.

Y claro. Asana puede hacerte más flexible.

Cuando empecé a practicar posturas de yoga, no podía tocarme los dedos de los pies en un pliegue hacia delante. Ahora, gracias a las posturas que abren las caderas, como la postura de la paloma y la baddha konasana, y a los estiramientos de los isquiotibiales, como la postura de la pirámide y el perro mirando hacia abajo, mis caderas e isquiotibiales están siempre abiertos.

Así que sí, creo que un mayor número de posturas sexuales son ahora más accesibles.

Por último, aunque el yoga va mucho más allá de las posturas, como cualquier actividad física, puede mejorar la resistencia y el flujo sanguíneo, lo que a su vez mejora las relaciones sexuales.

Cuando doy clases de yoga, me gusta decir a los demás practicantes que escuchen a su cuerpo más de lo que me escuchan a mí.

Lo mismo se aplica al sexo. Escucha a tu cuerpo. Presta atención a lo que te hace sentir bien. Asimila esa información y compártela con tu pareja. Cuanto más fortalezcas esa conexión mente-cuerpo, mejor será el sexo.