Mejore su estado de ánimo y su salud mental

Todos nos sentimos deprimidos de vez en cuando. Sin embargo, cuando un estado de ánimo bajo se apodera de uno, puede parecer un abismo negro. La depresión puede ser una enfermedad grave y justificar una visita al médico. La depresión es una de las enfermedades más comunes a las que se enfrentan las mujeres y puede ser necesario tomar antidepresivos. He aquí algunos consejos útiles para reconocer los signos y síntomas comunes de la depresión y algunas intervenciones no médicas rápidas y sencillas.

**Recuerda siempre: no ignores tu bajo estado de ánimo ni tus pensamientos depresivos. No está solo. Se trata de una desregulación neurohormonal y siempre es importante buscar atención médica profesional. Tu médico de cabecera, un ginecólogo o un psiquiatra siempre pueden proporcionarte ayuda.

Signos y síntomas de la depresión:

• Estado de ánimo irritable o depresivo persistente

• Alteraciones del sueño: demasiado o muy poco, especialmente durante el día.

• Baja motivación y pérdida de entusiasmo en actividades que solían proporcionarle alegría y placer.

• Culpabilidad excesiva

• Baja energía y letargo

• Poca concentración

• Ansiedad, palpitaciones o ataques de pánico

• Pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros

si tienes pensamientos de autolesión o de suicidio, busca atención médica. También hay recursos disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana, si necesitas ayuda. Siempre puedes hablar con alguien por teléfono, enviar un mensaje de texto o acudir a una clínica local.

He aquí algunos consejos sencillos para aliviar un estado de ánimo bajo:

Dieta

No existe una dieta específica para la depresión, pero siempre es una buena idea controlar lo que comes. Limite los dulces, el alcohol y la cafeína. Intente seguir una dieta rica en frutas, verduras y alimentos no procesados. Existen pruebas limitadas de que los ácidos grasos Omega-3 (presentes en el salmón o el atún) y el ácido fólico (presente en las espinacas y los aguacates) pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Ejercicio

El ejercicio regular puede estimular en el cerebro las endorfinas, también conocidas como las hormonas del bienestar. El ejercicio puede contribuir a la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la autoestima en general.

Dormir

El sueño está directamente relacionado con la salud mental. Intenta dormir bien acostándote todas las noches a la misma hora, limitando los aparatos electrónicos y la televisión en el dormitorio y creando una experiencia de descanso en el dormitorio.

Establecer objetivos realistas

Empiece poco a poco y construya a partir de un punto de partida realista. Haz las tareas en pequeños trozos y te sentirás realizado en cuanto consigas realizar unas cuantas. Fíjate pequeños objetivos que cumplir cada día y crece a partir de ahí.

Desafiar los pensamientos negativos

Reconoce que no eres tus pensamientos y que puedes estar sufriendo un pensamiento negativo. Reconocerlo es el primer paso para cambiar y desafiar esta negatividad. Reconócelo, luego apaga esos pensamientos de tu cerebro y reenfoca tu atención hacia algo más positivo y optimista. Puede que te lleve algún tiempo dominarlo, pero puede ayudarte en el camino para sentirte mejor.

Suplementos

Aunque muchos suplementos se anuncian como la panacea para el estado de ánimo decaído y la depresión, algunos pueden interactuar con los medicamentos recetados convencionalmente y la mayoría de las hierbas y suplementos tienen algunos efectos secundarios. Algunos suplementos que pueden estar relacionados con la mejora del estado de ánimo son: 5HTP, hierba de San Juan, SAM, L teanina y aceite de pescado. Siempre es aconsejable consultar con un profesional sanitario antes de empezar a tomar un suplemento o un remedio a base de hierbas.

Medicina complementaria y alternativa

La acupuntura y la meditación pueden ser buenas opciones cuando se sufre un estado de ánimo bajo. Existen pruebas de que la acupuntura ha ayudado a personas con síntomas depresivos. También se ha demostrado que la med itación reorienta el cerebro cuando se trata de pensamientos y emociones negativas.

Diviértete

Planifique algunas salidas con amigos o familiares. Intenta sumergirte en un nuevo pasatiempo o libro. Relájate y disfruta de la vida. Céntrate en situaciones y personas que te animen y mejoren tu vida. Evita las cosas que agotan tu energía.

Cultive su relación

Mantener una relación sexual íntima puede potenciar sus hormonas del bienestar y ayudarle a mantener la conexión con su pareja. Céntrate en mantener la conexión con tu amante o pareja. Si no tienes una relación con otra persona, cuida tu relación contigo mismo. Está demostrado que los orgasmos tienen grandes beneficios para la salud.

Busque atención médica

Algunas personas pueden necesitar medicación prescrita para ayudar a reducir sus sentimientos de depresión. La depresión no es algo que podamos controlar en última instancia. Es una afección médica. Si sufre depresión y sus síntomas persisten o empeoran, no dude en buscar atención médica. La depresión no es un signo de defectos o debilidad personal; es un desequilibrio bioquímico y muy a menudo puede tratarse de forma segura y eficaz con medicamentos.

La depresión no es algo que pueda curarse con la actitud adecuada. Puede afectar a todos los aspectos de la vida y parecer un ciclo interminable. No hay una solución única para todo el mundo. Averigua qué funciona mejor para ti. Si sufres depresión, no estás solo. Si buscas más recursos, consulta esta útil lista de los CDC.